การอดนอน

การอดนอน ส่งผลต่อร่างกาย และสมองของคุณอย่างไร

การอดนอน ส่งผลต่อร่างกาย และสมองของคุณอย่างไร

การอดนอน ส่งผลต่อร่างกาย และสมองของคุณ ความรู้สึกเหมือนซอมบี้เดินได้เป็นสิ่งที่คาดหวังได้เมื่อคุณมีลูกแรกเกิด แต่สำหรับพ่อแม่หลายๆ คน การอดนอนจะกลายเป็นเรื่องเรื้อรัง (เด็กวัยหัดเดินที่ปีนออกมาจากเปล เด็กก่อนวัยเรียนที่รดที่นอน เด็กวัยเรียนที่ฝันร้าย) HEALTHFREESTYLE แนะนำเลยว่าการนอนดึกในแต่ละปีนั้นสร้างความเสียหายให้กับสุขภาพของเรา

ผู้ปกครองหลายคนไม่เข้าใจผลด้านลบของการอดนอน หรือการนอนหลับที่กระจัดกระจาย และพวกเขาไม่รู้ว่าการทำงานทางสรีรวิทยา การรับรู้ และอารมณ์เริ่มได้รับผลกระทบเร็วเพียงใด

Robyn Stremler พยาบาลวิชาชีพและรองศาสตราจารย์จากคณะพยาบาลศาสตร์ Lawrence S. Bloomberg แห่งมหาวิทยาลัยโตรอนโต กล่าวว่า “การนอนหลับน้อยกว่า 6ชั่วโมง ในคืนเดียวเป็นการกีดกันอย่างรุนแรง “เรารู้ว่าผู้ใหญ่ในมนุษย์ทำงานได้ดีที่สุดในช่วงเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน และเมื่อคุณเหลือเวลาน้อยกว่าหกชั่วโมง แม้แต่คืนเดียว เราก็เริ่มเห็นว่าประสิทธิภาพลดลง” การกีดกันเรื้อรังเกิดขึ้นเมื่อการอดนอนเป็นเวลานานหรือคงอยู่เป็นเวลาหลายคืน ส่งผลให้มีการด้อยค่าอย่างต่อเนื่องหรือแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

ผลกระทบ ต่อร่างกาย

พ่อแม่ของลูกๆ ทุกคนต่างก็มีคนพูดกับพวกเขาว่า “โอ้ ท่าทางคุณเหนื่อยนะ” เมื่อคุณมองเข้าไปในกระจก คุณรู้ว่าพวกเขากำลังพูดถึงอะไร: เหมือนกับว่าการเลี้ยงดูบุตรสองสามปีทำให้คุณอายุ 10ปีขึ้นไป ใบหน้าของคุณดูซีดเซียว ผิวของคุณไม่อ่อนเยาว์และสดชื่นอย่างที่เคยเป็น และคุณสามารถแพ็คสำหรับวันหยุดพักผ่อนด้วยถุงดำใต้ตาของคุณ จากข้อมูลของ Lisa Kellett แพทย์ผิวหนังในโตรอนโต มีหลักฐานว่าการอดนอนและรูปแบบการนอนหลับที่เปลี่ยนแปลงไป (เช่น การทำงานในกะกลางคืน) ท้ายที่สุดแล้วส่งผลให้การผลิตคอลลาเจนลดลงและการสลายอีลาสตินของผิวหนัง

แต่ร่างกายของคุณก็ตอบสนองต่อการอดนอนในรูปแบบอื่นๆ ที่มองไม่เห็นเช่นกัน ตัวอย่างเช่น คนที่รายงานการนอนน้อยเกินไปมักมีความดันโลหิตสูง Stremler กล่าว

“นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อการตอบสนองต่อความหิวของร่างกาย ดังนั้นคุณจึงเลือกอาหารที่ไม่ดีบ่อยขึ้น ร่างกายของคุณคิดว่ามันต้องการอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากกว่า ดังนั้นคุณจะเลือกอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงกว่า” ซึ่งหมายความว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการอดนอน การเผาผลาญอาหารช้าลง และการเพิ่มของน้ำหนักตลอดจนระดับน้ำตาลในเลือดของคุณผันผวน

อาการทางสรีรวิทยาอื่นๆ ได้แก่ ตาพร่ามัว เวียนศีรษะ ตากระตุก และปวดมากขึ้น คุณยังมีโอกาสเป็นหวัดมากขึ้นถึงสามเท่าเมื่ออดนอนเพราะการไม่หลับตาจะไปกดภูมิคุ้มกันของคุณ

ผลการศึกษาในปี2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ Behavioral Sleep Medicineพบว่าการอดนอนอาจนำไปสู่สิ่งที่ผู้ปกครองบางคนเรียกว่า “ผลกระทบจากซอมบี้” ซึ่งก็คือความสามารถในการแสดงความชื่นชมยินดีในการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ ผลการศึกษาที่คล้ายคลึงกันซึ่งตีพิมพ์ในปี 2013 ในวารสารSleepพบว่าการอดนอนอาจทำให้คุณดูเศร้าหรืออารมณ์เสียมากขึ้นในสายตาคนอื่น โดยมีอาการตาบวม ตาแดง เปลือกตาห้อย ใต้ตาคล้ำคล้ำขึ้น ผิวซีด มีรอยย่นที่ตามากขึ้น และหย่อนยาน มุมปาก

ด้วยอาการแบบนั้น สงสัยหรือว่าพ่อแม่ที่เหนื่อยไม่สบายใจเลย? คุณอาจไม่มีแรงหรือไม่มีเวลาออกกำลังกาย ซึ่งทำให้ความเกียจคร้านที่เรารู้สึกจากการนอนน้อยและการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เราไม่จำเป็นต้องมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพื่อบอกเราว่าชีวิตทางเพศของเราต้องทนทุกข์ทรมานจากผลข้างเคียงของการอดนอนเช่นกัน: พ่อแม่ใหม่หลายคนรู้สึกว่าพวกเขาต้องเลือกระหว่างการพักผ่อนเพิ่มขึ้นสักสองสามนาทีกับการให้ความสนใจกับความสัมพันธ์ที่ถูกละเลยมายาวนานกับ คู่สมรสของพวกเขา

ผลกระทบต่อสมอง

เมื่อ Conor Wild ผู้ร่วมวิจัยที่ Brain and Mind Institute ที่ Western University ในลอนดอน ออนแทรีโอ พบว่าเขาและภรรยากำลังตั้งครรภ์แฝดเขาเริ่มพิจารณาว่ากลุ่มความสุขใหม่สองกลุ่มจะทำอะไรกับทุกแง่มุมของพวกเขา ชีวิตรวมทั้งการนอนของพวกเขา การวิเคราะห์ส่วนบุคคลนี้กระตุ้นการวิจัยล่าสุดของเขา ซึ่งรวมถึงการสำรวจผู้ตอบแบบสอบถามมากกว่า 10,000คน ที่รายงานเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาก่อนที่จะทำการทดสอบความรู้ความเข้าใจ

Wild และทีมของเขาค้นพบว่าการนอนน้อยเกินไปเป็นประจำ—น้อยกว่าเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืนในช่วงเดือนที่ผ่านมา—เกี่ยวข้องกับความเฉียบแหลมทางจิตใจที่ลดลง แม้แต่การนอนไม่ดีในคืนเดียวก็ทำให้เกิดความบกพร่องได้ รวมถึงการให้เหตุผลและการแก้ปัญหาลดลง และความสามารถในการพูด เช่น ความเข้าใจในการสนทนาหรือการอ่านบทความที่เป็นลายลักษณ์อักษร (ที่น่าสนใจคือ Wild และทีมของเขาพบว่าความจำระยะสั้นไม่ได้บกพร่องจากการนอนน้อยเกินไป)

การอดนอนและสุขภาพจิต

นอกจากความท้าทายในด้านสรีรวิทยา และการรับรู้แล้ว การอดนอนอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพจิต

“อารมณ์ต่ำอาจเกิดขึ้นได้แม้เพียงคืนเดียวที่มีการนอนหลับน้อยเกินไป แต่สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาการกีดกันเรื้อรัง เราเห็นปัญหานี้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป” Stremler กล่าว “เราทราบด้วยว่ามีความเกี่ยวข้องกันระหว่างการอดนอนแบบเรื้อรังกับการพัฒนาของความเจ็บป่วยทางจิตที่วินิจฉัยได้ เช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล”

การควบคุมทางอารมณ์ และความสามารถในการรับมือของผู้ปกครองบกพร่องเมื่อนอนน้อย ซึ่งหมายความว่าแม่และพ่อที่เหนื่อยล้ามักจะหงุดหงิดง่าย และหงุดหงิดง่าย (ซึ่งจริงแล้วไม่ใช่คำสั่งผสมที่ดีเมื่อเด็กเล็กมีส่วนร่วม) ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหงุดหงิดใจมากกว่าที่เด็กอายุ 2 ขวบละลายเรื่องการใส่ถุงเท้าหรือต้องใช้จานอาหารสีเขียวและไม่ใช้จานสีฟ้า ให้พิจารณารูปแบบการนอนหลับล่าสุดของคุณ คุณจะไม่มีความอดทนมากพอในการจัดการกับลูกวัยเตาะแตะที่ลำบาก และคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณกำลังโต้เถียงกับคู่ของคุณมากขึ้นกับสิ่งที่ดูเหมือนเป็นเรื่องใหญ่ในตอนนี้แต่จริงๆ แล้วไม่มีนัยสำคัญในระยะยาว การแก้ปัญหาพื้นฐาน และงานประจำวันที่ตรงไปตรงมาในการพักผ่อนตลอดทั้งคืนอาจดูเหมือนผ่านไม่ได้เมื่อคุณเหนื่อย หากคุณรู้ว่าตัวเองกำลังอยู่ในช่วงงีบหลับ ให้หายใจเข้า ทำตัวเอง (และคนอื่นๆ) ให้สบายๆ และพยายามพูดถึงการอดนอนที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ