ต้นขาใหญ่

ต้นขาใหญ่ ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

ต้นขาใหญ่ ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

ต้นขาใหญ่ เกิดจากปัจจัยต่างๆ ส่งผลต่อขนาดของต้นขาของเรา การมีต้นขาใหญ่หรือต้นขาใหญ่นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรม ต้นขาใหญ่กรรมพันธุ์ และการใช้ชีวิต HEALTHFREESTYLE บอกเลยว่าอาจส่งผลต่อความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและภาวะสุขภาพอื่นๆ ด้วย

ปัจจัยที่ส่งผลต่อขนาดของต้นขา

1. เพศ ผู้หญิงต้นขาใหญ่ และผู้ชายที่ต้นขาใหญ่ มีสิ่งที่เรียกว่าไขมันสะสมเฉพาะเพศ ฮอร์โมนเพศส่งผลต่อการกระจายไขมัน เอสโตรเจนนำไขมันไปสะสมบริเวณเชิงกราน ก้น และต้นขาด้านนอกและด้านในของผู้หญิง ในขณะที่ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหมายถึงผู้ชายเก็บไขมันไว้ที่หน้าท้อง

แม้ว่าสิ่งนี้จะทำให้ผู้หญิงสูญเสียไขมันจากสะโพก ก้น และต้นขาได้ยากกว่าจากส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ไขมันประเภทนี้มีบทบาทในการตั้งครรภ์และให้นมบุตร

2. รูปร่าง

รูปร่าง  มีผลต่อขนาดของต้นขา ผู้หญิงรูปลูกแพร์มักจะมีต้นขา ก้น และสะโพกที่ใหญ่กว่า ในขณะที่ผู้หญิงรูปแอปเปิลมักจะมีต้นขาและขาที่เพรียวบางกว่า

รูปร่างและตำแหน่งที่คุณสะสมไขมันก็เชื่อมโยงกับสุขภาพเช่นกัน ผู้ที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์จะกักเก็บไขมันไว้ที่สะโพกและต้นขา (gluteofemoral fat) ซึ่งงานวิจัยชี้ว่ามีความเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และมีผลดีต่ออินซูลินและกลูโคส

ในทางกลับกัน คนที่มีรูปร่างคล้ายแอปเปิ้ลจะมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องมากกว่า ซึ่งมีแนวโน้มว่าจะเป็นสัญญาณว่าไขมันหน้าท้องส่วนลึกอาจมีระดับที่สูงขึ้น ซึ่งเรียกว่าไขมันในช่องท้อง ไขมันชนิดนี้เชื่อมโยงกับเบาหวานชนิดที่ 2 คอเลสเตอรอลสูง โรคหัวใจ และมะเร็ง

3. น้ำหนักตัว

ปริมาณไขมันในร่างกายโดยรวมของคุณจะส่งผลต่อขนาดของต้นขาและสุขภาพโดยไม่คำนึงถึงรูปร่าง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการลดน้ำหนักจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ และการที่มีร่างกายส่วนล่างที่เพรียวบางนั้นสัมพันธ์กับไตรกลีเซอไรด์ที่ต่ำกว่า (ชนิดของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) และความดันโลหิต

เพื่อ  ลดไขมันต้นขาคุณต้องลดน้ำหนักทุกที่ คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายไขมันต้นขาด้วยการออกกำลังกายเฉพาะ (เรียกว่าการลดเฉพาะจุด) นี่หมายถึงการสร้างการขาดแคลอรีแม้ว่าจะรับประทานอาหารและคาร์ดิโอ

ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะสะสมไขมันไว้ที่ต้นขาด้านนอกและด้านใน ซึ่งหมายความว่าสำหรับผู้ที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์ อาจเป็นหนึ่งในสถานที่ที่ลดไขมันได้ยากที่สุด ดังนั้นคุณต้องอดทนสักหน่อย แต่มันจะได้ผล

3. กล้ามเนื้อ

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ต้นขาใหญ่คือกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อ มีเส้นใยกล้ามเนื้อหลายประเภทซึ่งมีขนาดแตกต่างกันไป ผู้ที่มีสัดส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อประเภท II มากกว่า (เช่น นักวิ่งระยะสั้น) มักจะพบว่าการสร้างต้นขาที่ใหญ่ขึ้นนั้นง่ายกว่า ผู้ที่มีเส้นใยประเภท I มากกว่า (เช่น นักกีฬาที่มีความอดทน) อาจมีต้นขาที่เรียวกว่า 

อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่มีเส้นใยทั้งสองในปริมาณที่เท่ากันโดยประมาณ และทุกคนสามารถสร้างกล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรงขึ้นได้ ต้นขาแข็งแรงคือต้นขาที่แข็งแรง

หากคุณต้องการต้นขาที่ใหญ่ขึ้นและเพิ่มความแข็งแรงให้เพิ่ม:

  • การเคลื่อนไหวแบบพลัยโอเมตริกที่ต้องการกำลังขาสูง เช่น กระโดดสควอช ท่าเว้า และสเกต
  • ท่าผสมที่มุ่งเป้าไปที่ต้นขาในการออกกำลังกายของคุณ เช่น หมอบและย่อเข่า เมื่อคุณแข็งแรงขึ้น ให้เพิ่มน้ำหนักหรือทำให้น้ำหนักของคุณหนักขึ้น
  • HIITซึ่งสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อพร้อมๆ กับการเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด สำหรับช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงอย่าเพิ่งไปเร็วขึ้น ไต่ขึ้นเนินหรือหาเนินสำหรับวิ่งหรือเดินออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อต้นขาอย่างแท้จริงและเพิ่มขึ้น
  • หัวใจที่มีการเน้นหนักในขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้นขาเช่นเดิน , วิ่ง , ปีนบันได , รูปไข่ , พาย เพิ่มความเอียงหรือแรงต้านเพื่อให้ยากขึ้นและกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อต้นขามากขึ้น