ท่าออกกำลังกาย

ท่าออกกำลังกาย ที่เหมาะสม เพื่อสุขภาพหลัง

ท่าออกกำลังกาย ที่เหมาะสม เพื่อสุขภาพหลัง

ท่าออกกำลังกาย ที่เหมาะสม เพื่อสุขภาพหลัง ความสมดุลและท่าทางขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเป็นอย่างมาก กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณรวมถึงหน้าท้องตามขวาง (เช่น abs) ส่วนเอียงภายใน และภายนอกของคุณรวมถึงกล้ามเนื้อที่วิ่งไปตามกระดูกสันหลังของคุณ วันนี้ HEALTHFREESTYLE จะอธิบายการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถปรับปรุงท่าทางได้อย่างมาก คุณมีแนวโน้มที่จะยืนในท่าที่เป็นกลางและมีสุขภาพดีในขณะออกกำลังกาย

มีหลายวิธีที่คุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ พิลาทิสและโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลาง คุณอาจไม่มีเหงื่อออกเหมือนที่ทำระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้น แต่รับรองได้เลยว่าคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบของการออกกำลังกายในวันรุ่งขึ้น!

ท่า ออกกำลัง กาย หญิง การออกกำลังกายด้วยลูกสวิสเหมาะสำหรับการมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องหรือแกนกลาง หนึ่งหรือสองชุดประกอบด้วยการออกกำลังกายแต่ละ 15ครั้ง เช่น ครันช์ การยืดขาและแขน แผ่นไม้ การยืดหลัง ผนัง และการเคลื่อนไหวอื่นๆ ที่หลากหลายบนลูกบอลทรงตัวจะท้าทายและเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายทั้งหมด คุณยังสามารถใช้ Swiss ball นอกการออกกำลังกายของคุณได้ การนั่งบนลูกบอลสวิสแสดงให้เห็นว่าคุณนั่งบนหลังได้ดีกว่าเก้าอี้มาตรฐาน ลองใช้งานและดูว่าเหมาะกับคุณหรือไม่

การจัดท่าที่ดีต่อสุขภาพอย่างเหมาะสมมีประโยชน์ดังต่อไปนี้:

  • ลดอาการปวดหัวตึงเครียด
  • ลดอาการปวดหลังและปวดไหล่
  • ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
  • คุณจะดูมั่นใจ
  • จะทำให้คุณดูสูงและผอมลง
  • ปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ

ปัจจัยที่ส่งผลต่อท่าทางที่ไม่ดี ได้แก่:

  • กล้ามเนื้อตึงหรืออ่อนแรง
  • นิสัยการนั่งหรือยืนที่ไม่ดี
  • การตั้งครรภ์
  • ค่าดัชนีมวลกายสูง
  • รองเท้าส้นสูง

ท่าออกกำลังกาย

วิธีปรับปรุงท่าทาง

ในตอนแรก การเปลี่ยนท่าทางของคุณจะรู้สึกผิดธรรมชาติและยากขึ้นเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ด้วยการฝึกปฏิบัติและการฝึกแรงต้าน คุณสามารถสร้างท่าทางที่ดีในการนั่ง ยืน และเดินตามปกติได้

  1. ค้นหาตำแหน่ง ‘กระดูกสันหลังที่เป็นกลาง’โดยโยกไปข้างหน้าและข้างหลังจนกว่าคุณจะพบตำแหน่งตั้งตรงที่สบายที่สุด
  2. ดันสะบักไหล่ของคุณกลับ  ให้ไหล่และสะบักของคุณอยู่ด้านล่างและด้านหลัง โดยให้อยู่ในตำแหน่งที่หันเข้าหากัน ลองนึกภาพคุณกำลังพยายามบีบสีส้มระหว่างสะบักของคุณ
  3. จัดหัวของคุณเหนือไหล่ของคุณ  เมื่อคุณขยับสะบักไปข้างหลัง หัวของคุณจะอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอของคุณและสามารถลดอุบัติการณ์ของอาการปวดหัวตึงเครียดได้
  4. ดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลัง ลองนึกภาพว่าสะดือของคุณกำลังดึงกระดูกสันหลังขึ้น วิธีนี้ช่วยปรับปรุงรูปร่างของคุณ ทำให้คุณดูเพรียวขึ้น และช่วยให้หน้าท้องของคุณแบนราบ ช่วยให้หน้าท้องดูแบนราบขึ้น
  5. ท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและหลังของคุณ

ท่าออกกำลังกายสำหรับหลังของคุณ

นอกจากกล้ามเนื้อหลักของคุณแล้ว คุณต้องพิจารณากล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังของคุณที่วิ่งไปตามหลังของคุณ ดังนั้นอย่าลืมเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังส่วนบนของคุณ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดี โดยเฉพาะเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับแผ่นหลัง ยืดเหยียดก่อนและหลังว่ายน้ำ การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหลังของคุณคือการพายเรือ ซึ่งเหมือนกับการว่ายน้ำคือ ออกกําลังกายที่บ้าน ผู้หญิง ทั้งตัว