ปรับปรุงสุขภาพลำไส้

ปรับปรุงสุขภาพลำไส้ และไมโครไบโอมของคุณ

ปรับปรุงสุขภาพลำไส้ และไมโครไบโอมของคุณ

ปรับปรุงสุขภาพลำไส้ และไมโครไบโอมของคุณ พวกเขาอาศัยอยู่ในเรา พวกมันมีจำนวนมากกว่าเรา 10ต่อ1 โดยรวมแล้ว พวกมันมีน้ำหนักประมาณ 2–5ปอนด์ (1-2 กก.) เรากำลังพูดถึงใคร จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ

ระบบทางเดินอาหารของเราประกอบด้วยแบคทีเรียหลายร้อยชนิด โดยที่การตั้งรกรากในลำไส้ของเราเริ่มขึ้นทันทีหลังคลอด

HEALTHFREESTYLE บอเลยว่าเรามีจุลินทรีย์จำนวนมหาศาล 100ล้านล้าน ในลำไส้ของเรา ซึ่งมากกว่าจำนวนเซลล์ในร่างกายของเราประมาณสิบเท่า กล่าวอีกนัยหนึ่งจุลินทรีย์ในลำไส้ของเราอาจมีขนาดเล็ก แต่มีจุลินทรีย์มากกว่าที่เรามีอยู่ แม้ว่าจะฟังดูน่ากังวล แต่ก็หมายความว่าเราต้องใส่ใจกับไมโครไบโอมของเราด้วย

microbiome ในลำไส้ของคุณหมายถึงจุลินทรีย์ทั้งหมดในลำไส้ของคุณ ซึ่งรวมถึงแบคทีเรีย ไวรัส และเชื้อรา ตลอดจนสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กอื่นๆ แบคทีเรียมีการศึกษาและเข้าใจมากที่สุด ไม่เพียงแค่จำนวนที่แข็งแกร่งเท่านั้น แต่ไมโครไบโอมของคุณยังทำหน้าที่เป็นอวัยวะอื่นที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีของคุณ

แบคทีเรียที่ดีในไมโครไบโอมของเราสวมหมวกหลายใบ พวกเขาทำทุกอย่างตั้งแต่การป้องกันไม่ให้เชื้อโรคร้ายตั้งรกรากในลำไส้ของเรา สร้างระบบภูมิคุ้มกันของเรามากกว่า 75% ช่วยให้เราย่อยอาหาร ผลิตวิตามิน (รวมถึงวิตามินบีหลายชนิดและวิตามินเค) ) และอีกมากมาย

ประโยชน์ของแบคทีเรียที่ดีไปทางเกินสุขภาพลำไส้เพียง

ประโยชน์ต่อสุขภาพของไมโครไบโอมที่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากการส่งเสริมสุขภาพลำไส้ที่ดีและป้องกันการติดเชื้อแล้ว แบคทีเรียที่เป็นมิตรเหล่านี้ยังสามารถ:

รักษาภาวะซึมเศร้าที่อ่าว ไม่ใช่เรื่องไกลตัว: การวิจัยมากขึ้นเรื่อยๆ แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างสมองกับลำไส้ เมื่อลำไส้อักเสบจะส่งเสริมการหลั่งไซโตไคน์ที่อักเสบในเลือด สารเหล่านี้สามารถทำให้เกิดการอักเสบในสมอง ทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ การป้องกันการอักเสบของลำไส้ทำให้แบคทีเรียที่มีสุขภาพดีสามารถป้องกันหรืออย่างน้อยก็ช่วยลดการอักเสบของสมองได้ ซึ่งจะทำให้อาการซึมเศร้าดีขึ้น

ปรับปรุงสุขภาพช่องปาก ทางเดินอาหารของคุณเริ่มต้นจากปากของคุณและเป็นเพียงเหตุผลที่แบคทีเรียที่ดีสามารถส่งผลต่อสุขภาพช่องปากของคุณได้ การศึกษาแสดงว่าแบคทีเรียที่เป็นมิตรในปากผลิตไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ของคุณรวมทั้งสารต้านจุลชีพอื่น ๆ ที่ยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตราย

คัดจมูกชัดเจน . แม้แต่ช่องจมูกของเราก็ยังเต็มไปด้วยแบคทีเรีย ทำให้พวกมันแข็งแรง นักวิจัยพบว่าแบคทีเรียชนิดดีเหล่านี้สามารถลดอาการคัดจมูก บรรเทาหรือป้องกันอาการที่เกิดจากภูมิแพ้ตามฤดูกาลได้

ลดการเกิดสิว ว่ากันว่าผิวของเราเป็นหน้าต่างของลำไส้ (และตับ) นับตั้งแต่ทศวรรษที่1930 แพทย์ผิวหนังได้สงสัยว่าสุขภาพของผิวหนังขึ้นอยู่กับลำไส้ และการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้สนับสนุนเรื่องนี้ นักวิจัยอธิบายว่าลำไส้ที่แข็งแรงสามารถป้องกันไม่ให้ลำไส้เล็กเกิน (SIBO) ซึ่งเป็นภาวะที่แบคทีเรียบุกเข้าไปในลำไส้เล็กที่ไม่ได้เป็นของพวกมัน ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย และมีอาการหลายอย่างร่วมกับอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)

ไมโครไบโอมในลำไส้ที่ไม่แข็งแรงส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร

เมื่อแบคทีเรียที่ดีเริ่มแพ้การต่อสู้กับแบคทีเรียที่ไม่ดี ชุมชนแบคทีเรียที่ละเอียดอ่อนนี้จะผิดพลาด และเกือบทุกอย่างจะยุ่งเหยิง

น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น.  การศึกษาแนะนำว่าแบคทีเรียที่ไม่ดีสามารถทำให้เกิดการอักเสบในระดับต่ำ นำไปสู่การกินมากเกินไปและการดื้อต่ออินซูลิน เมื่อนักวิทยาศาสตร์ในการศึกษาได้ย้ายฟลอราลำไส้ของหนูอ้วนเข้าไปในลำไส้ของหนูผอมบาง หนูที่ผอมบางก็เริ่มกินมากเกินไปและกลายเป็นโรคอ้วนด้วย

การศึกษาที่คล้ายคลึงกันนี้  ใช้ฝาแฝดของมนุษย์ โดยที่ฝาแฝดตัวหนึ่งอ้วนและอีกตัวผอม คราวนี้พวกเขาย้ายแบคทีเรียในลำไส้จากฝาแฝดไปยังหนู หนูที่ได้รับแบคทีเรียจากแฝดอ้วนนั้นมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในขณะที่หนูที่ได้รับแบคทีเรียจากแฝดผอมนั้นผอมเพรียว

ในการศึกษาอื่น นักวิจัยพบว่าการมีสมดุลของลำไส้ที่ไม่แข็งแรงนั้นเพิ่มอัตราการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและกรดไขมันจากอาหาร และแคลอรี่ที่เก็บสะสมไว้เป็นไขมันมากขึ้น

ความหมายก็คือ คนที่มีความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่แข็งแรงสามารถกินอาหารชนิดเดียวกันและปริมาณอาหารเท่ากันกับคนที่มีความสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ แต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพราะพวกเขาแปลงแคลอรีที่กินเข้าไปมากขึ้น ให้เป็นไขมัน

กล่าวอีกนัยหนึ่ง microbiome ที่ไม่แข็งแรงอาจมีบทบาทในการเพิ่มน้ำหนัก

โปรไบโอติกสามารถช่วยอำนวยความสะดวกให้ไมโครไบโอมที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีงานวิจัยมากนักว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร จนถึงตอนนี้การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผลกระทบของโปรไบโอติกต่อการลดน้ำหนักอาจค่อนข้างจำกัด โดยผู้ที่ลดน้ำหนักได้ประมาณ 2ปอนด์ (1 กิโลกรัม)

เบาหวานและไขมันพอกตับหนูจากการศึกษาดังกล่าวข้างต้นเป็นโรคเบาหวานเต็มเป่ายังได้พัฒนาและตับไขมันเพียงเพราะพืชลำไส้ของพวกเขาได้รับผลกระทบกระทบ9

กลุ่มอาการเมตาบอลิ จากการศึกษาพบว่าลำไส้ที่ไม่แข็งแรงสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมโดยการกระตุ้นการผลิตอินซูลิน ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การดื้อต่ออินซูลินและการเพิ่มของน้ำหนัก รวมทั้งทำให้ส่วนหนึ่งของสมอง (hypothalamus) เกิดการอักเสบ ซึ่งสัมพันธ์กับภาวะดื้อเลปติน

การดื้อเลปตินคือการที่ร่างกายของคุณไม่ตอบสนองต่อเลปติน ซึ่งเชื่อกันว่าเป็นหนึ่งในตัวขับเคลื่อนทางชีวภาพหลัก ของการเพิ่มไขมันในมนุษย์

เพิ่มความเสี่ยงและความรุนแรงของโรคลำไส้อักเสบ นักวิจัยพบว่าเมื่อจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายได้รับอนุญาตให้ตั้งรกรากในลำไส้ พวกมันจะกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของเยื่อเมือกและทำให้เกิดการอักเสบ นี้น้ำตกอักเสบทำร้ายเซลล์ในลำไส้ทำให้เกิดแผลในลำไส้2

สุขภาพช่องปากไม่ดี เมื่อพืชที่ละเอียดอ่อนในลำไส้ถูกรบกวน หรือไม่แข็งแรงพอที่จะกันแบคทีเรียก่อโรค ฟันผุ โรคเหงือกอักเสบ และกลิ่นปาก (กลิ่นปาก) สามารถเกิดขึ้นได้4 .

เพิ่มขึ้นความไวต่อการพัฒนาสิว นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่า 54% ของผู้ป่วยสิวที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญทางเดินอาหารของพวกเขาฟลอร่า13 ในความเป็นจริง บุคคลที่ทุกข์ทรมานจาก SIBO มีแนวโน้มที่จะเป็นสิว rosacea  เมื่อจุลินทรีย์ในลำไส้ถูกรบกวนและทำให้เกิด SIBO การย่อยอาหารจะถูกทำลายซึ่งนำไปสู่ความทุกข์ทรมานทางเดินอาหารและการอักเสบ ซึ่งในทางกลับกัน ความเสียหายต่อเยื่อบุลำไส้ทำให้เชื้อโรคสามารถอพยพได้อย่างอิสระมากขึ้นในทางเดินอาหารส่วนบน ผลกระทบเหล่านี้สามารถประนีประนอมกับความสมบูรณ์ของผิวและฟังก์ชันการป้องกัน