ลดอาการท้องอืด

ลดอาการท้องอืด เคล็ดลับการลดอาการท้องอืด อย่างรวดเร็ว

ลดอาการท้องอืด เคล็ดลับการลดอาการท้องอืด อย่างรวดเร็ว

ลดอาการท้องอืด เป็นปัญหาอบางทีคุณอาจท้องอืดเป็นบางครั้ง และดูเหมือนไม่รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุให้พุงพอง มีเหตุผลสองสามประการที่อาการท้องอืดอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณไม่ต้องการ วิธีการไล่ลมออกจากท้อง

คุณกำลังทำสิ่งที่แตกต่าง ค้นหาว่ามันคืออะไรและอะไรทำให้คุณบวม แก้ท้องอืด ขับลม มีผู้กระทำผิดไม่กี่คนที่นั่นด้วย เครื่องดื่มทุกชนิดก็ทำให้ท้องอืดได้เช่นกัน แม้แต่สิ่งที่ไม่มีอันตรายที่สุดก็อาจทำให้ท้องอืดได้

ป้องกันอาการท้องอืด ท้องอืดท้องเฟ้อ

HEALTHFREESTYLE แนะนำเคล็ดลับการลดอาการท้องอืด มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้

  1. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม

    แน่นอนว่าเครื่องดื่ม ที่มีฟองและเต็มไปด้วยก๊าซ พวกมันปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์สู่ท้องของคุณ ลมในท้องเยอะ ทําไง ดังนั้น ลดเครื่องดื่มอัดลมและเบียร์ และเปลี่ยนน้ำอัดลมเป็นน้ำแร่

  2. หลีกเลี่ยงการใช้หลอดดูด

    การใช้หลอดดูดเครื่องดื่มที่เป็นกรด เช่น น้ำผลไม้และน้ำอัดลม ช่วยลดการสัมผัสระหว่างเครื่องดื่มกับฟัน ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของฟันผุและฟันผุ แต่ถ้าท้องอืดเป็นปัญหา ถอยห่างจากการใช้หลอดดูด โดยใช้การจิบเครื่องดื่มโดยการใช้หลอดดูดจะทำให้คุณกลืนอากาศเข้าไป ทำให้ท้องอืด

  3. ดื่มน้ำแก้ท้องอืด

    คุณควรดื่มน้ำประมาณ 8 แก้วต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ และมากขึ้นหากคุณกำลังออกกำลังกาย หรือมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง การให้น้ำแก่ร่างกายของคุณในปริมาณที่เพียงพอจะคืนความสมดุลของโซเดียมในร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณป้องกันกักเก็บน้ำได้ การดื่มน้ำยังช่วยล้างระบบย่อยอาหาร เคลื่อนไหวและลดอาการท้องผูก นอกจากนี้น้ำยังปราศจากแคลอรี่ หากคุณไม่ชอบน้ำเปล่า โดยเฉพาะน้ำเปล่า/น้ำแร่ (ไม่อนุญาตให้ใช้น้ำที่เป็นฟอง!) ให้ลองน้ำ Sassy Water หรือชาสมุนไพร

  4. ข้ามหมากฝรั่งและลูกอมแข็งเพื่อหยุดท้องอืด

    อาจไม่ใช่สาเหตุที่แน่ชัดของอาการท้องอืด แต่การเคี้ยวหมากฝรั่ง และการดูดลูกอมแข็งทำให้คุณกลืนอากาศมากกว่าปกติ อากาศจะเข้าไปอยู่ในลำไส้ของคุณ เพิ่มแรงกดดัน และทำให้คุณท้องอืดได้ ไม่เพียงเท่านั้น แต่ลูกอมมินต์ที่ปราศจากน้ำตาลมักมีน้ำตาลแอลกอฮอล์บางชนิดซึ่งในตัวมันเองอาจทำให้ท้องอืดได้

  5. ลดการบริโภคเกลือเพื่อกำจัดอาการท้องอืด

    ควรลดการบริโภคเกลือลง เกลือทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำทำให้ท้องอืด อาหารที่ต้องระวังเป็นพิเศษ ได้แก่ อาหารบรรจุหีบห่อ อาหารแปรรูป อาหารกระป๋อง และอาหารในร้านอาหาร อาหารเหล่านี้มักจะมีเกลือสูงอย่างไม่น่าเชื่อเพื่อให้อร่อย พยายามเตรียมอาหารสดใหม่ที่บ้านให้มากที่สุด นอกจากนี้ ลองเปลี่ยนเกลือแกงธรรมดาเป็นเกลือทะเลธรรมชาติหรือเกลือโคเชอร์ซึ่งมีโซเดียมต่ำกว่า ก่อนที่คุณจะลองหยิบเครื่องปรุงรสมาปรุงแต่งอาหาร คุณควรรู้ว่าซีอิ๊วมีโซเดียมสูงมากเช่นกัน และอาจทำให้ท้องอืดได้ แทนที่จะใช้กระเทียม พริกไทย สมุนไพร และเครื่องเทศสด ๆ เพื่อทำให้มื้ออาหารของคุณมีรสชาติอร่อย

  6. ลดดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง

    แอลกอฮอล์ สามารถทำให้อาการท้องอืดแย่ลงได้ ประการแรก แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำและท้องผูก ซึ่งทำให้ท้องอืดมากขึ้น ประการที่สอง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลายชนิดเป็นน้ำอัดลม (เช่น เบียร์ ไซเดอร์ เครื่องผสมที่เป็นฟอง และแชมเปญ) ซึ่งจะทำให้คุณพองตัวเหมือนบอลลูน งดแอลกอฮอล์อัดลม และอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนเข้านอน

  7. เดินกินเพื่อกำจัดแก๊ส

    การเดินอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำหลังจากรับประทานอาหารดีๆ แต่การเดิน 5 นาทีสั้นๆ จะช่วยปล่อยอากาศที่กักอยู่ในทางเดินอาหารของคุณ หากคุณทานอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละ 5 ครั้ง การเดินหลังอาหารนั้นไม่จำเป็น แต่จะไม่เจ็บอย่างแน่นอน และคุณจะเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย

ในบางคน การทำงานของกระเพาะ/ลำไส้ทำงานไม่ดี อาจมีอาการท้องอืดเนื่องจากกล้ามเนื้อในลำไส้ทำงานไม่ถูกต้อง อากาศจึงไม่ถูกลำเลียงผ่านทางเดินอาหารและถูกขับออกตามที่ควร ไขมันมีผลเช่นเดียวกันกับลำไส้ ในทั้งสองกรณี อาหาร อากาศ และของเหลวสะสมทำให้ท้องอืดและ/หรืออาการท้องอืด