วิธีลดไขมันหน้าท้อง

วิธีลดไขมันหน้าท้อง

วิธีลดไขมันหน้าท้อง

วิธีลดไขมันหน้าท้อง ส่วนเกินเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับทั้งชายและหญิง ขออภัย ไม่ใช่ปัญหาที่จะจัดการได้ง่ายขึ้นเมื่อเรามีอายุมากขึ้น หลังจากอายุ30 เราเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อและเนื่องจาก HEHAFOOTBOOLL เคลื่อนไหวน้อยลงจึงได้รับไขมัน ดังนั้นการลดไขมันหน้าท้องจึงยากขึ้นเรื่อยๆ

สาเหตุของไขมันหน้าท้อง

การกินมากเกินไปเป็นประจำ กล่าวคือ การบริโภคแคลอรีที่คุณเผาผลาญมากขึ้น จะนำไปสู่การเพิ่มไขมันในร่างกายโดยทั่วไป และโดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม ยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่อาจทำให้น้ำหนักบริเวณหน้าท้องเพิ่มขึ้นได้

ปัจจัยที่อาจส่งผลต่อไขมันหน้าท้อง ได้แก่ เพศ พันธุกรรม ฮอร์โมน รูปร่าง ไลฟ์สไตล์ และอาหารบางชนิด แผนที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องควรระบุสาเหตุที่ทำให้คุณแบกไขมันหน้าท้องมากกว่าที่คุณต้องการ

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่ท้องนั้นไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้ การซิทอัพ ครันช์ และท่าบริหารร่างกายไม่ได้ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง การออกกำลังกายเช่น crunches ไม่ได้กำหนดเป้าหมายไปที่ไขมันหน้าท้องแต่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง (เช่น abs) มันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้น ซึ่งดีมาก แต่มันจะไม่เผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณลดน้ำหนักได้แล้ว การออกกำลังกายเหล่านั้นก็จะได้ผล

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดจะช่วยให้คุณสร้างการขาดแคลอรีมากขึ้นและช่วยลดน้ำหนัก การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

อาหารไขมันหน้าท้อง

ในการลดไขมันหน้าท้อง คุณต้องเผาผลาญแคลอรี (พลังงาน) มากกว่าที่คุณกิน กล่าวอีกนัยหนึ่ง ให้ทำตามอาหารควบคุมแคลอรี่ อย่างไรก็ตาม คุณทำอะไรได้มากกว่าแค่ลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ

มีอาหารบางชนิดที่สามารถช่วยคุณได้ ในขณะที่อาหารอื่นๆ สามารถทำให้สิ่งต่างๆ ยากขึ้นได้ อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำและมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง เช่น น้ำมันมะกอก วอลนัท และเมล็ดแฟลกซ์ อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารออร์แกนิกเหมาะอย่างยิ่ง

อันที่จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนอาจเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง หลีกเลี่ยงธัญพืชขัดสี ซึ่งจะช่วยเพิ่มไขมันหน้าท้อง และเลือกธัญพืชไม่ขัดสีแทน

ประเภทของร่างกาย

เพื่อช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายได้ถูกต้อง และเลือกการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อลดไขมันหน้าท้อง ให้ปรับแต่งโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณให้เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อนั้นง่ายเพียงใด

การมีความเข้าใจประเภทร่างกายของคุณ  สามารถช่วยให้คุณกำหนดอัตราส่วนสารอาหารหลักที่ดีที่สุดและประเภทของอาหารเพื่อช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้ ตัวอย่างเช่น เอนโดมอร์ฟบางตัวลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ในขณะที่บางชนิดลดน้ำหนักได้ดีกว่าด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

  • Mesomorph  สามารถอวดคำจำกัดความของ ab ได้อย่างไม่น่าเชื่อ  
  • Ectomorphs   ค่อนข้างเบา เนื่องจากมีกรอบที่เบาและมีกล้ามเนื้อเล็กน้อย Ectomorphs ควรจะสามารถลดไขมันหน้าท้องได้ค่อนข้างง่าย แต่จะต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและคำจำกัดความของ AB
  • เอนโดมอร์ฟมักจะต่อสู้ดิ้นรนที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง และต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ได้กล้ามท้อง

ปรับแต่งการลดน้ำหนัก

  • เครื่องคำนวณไขมันในร่างกายเพื่อกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณและติดตามการลดน้ำหนักของคุณ หากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณสูง แสดงว่าคุณอาจมีไขมันหน้าท้องในระดับที่สูงขึ้นและควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ ตามหลักการแล้วคุณควรวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอย่างมืออาชีพ เช่น ที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์/ยิม หรือระหว่างการตรวจสุขภาพ มหาวิทยาลัยบางแห่งเสนอการวิเคราะห์ไขมันในร่างกาย
  • เครื่องคำนวณการออกกำลังกายเพื่อกำหนดจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย
  • เครื่องคำนวณแคลอรี่เพื่อค้นหาความต้องการแคลอรี่ของคุณในการลดน้ำหนัก