วิ่งกลางสายฝน

วิ่งกลางสายฝน : How To & Best Gear

วิ่งกลางสายฝน : How To & Best Gear

วิ่งกลางสายฝน : How To & Best Gear นอกเสียจากว่าคุณอาศัยอยู่ในแคลิฟอร์เนียและรับแสงแดดอันเป็นนิรันดร์ คุณอาจจะต้องเผชิญกับสิ่งที่เปียกชื้นเป็นครั้งคราว แต่อย่าให้ฝนทำให้คุณหยุดวิ่ง ส่วนหนึ่งของความงามของการวิ่งกลางแจ้งคือการสังเกตและสัมผัสถึงฤดูกาลต่างๆ บนผิวของคุณ

HEALTHFREESTYLE จะแสดงวิธีกันน้ำในตู้เสื้อผ้า ข้อควรระวังเพื่อให้คุณวิ่งได้อย่างปลอดภัยและสบายยิ่งขึ้นท่ามกลางสายฝน และวิธีดูแลอุปกรณ์วิ่งของคุณในภายหลัง

วิธีวิ่งกลางสายฝน

การวิ่งกลางสายฝนไม่ได้แตกต่างไปจากการวิ่งครั้งอื่นๆ อย่างสิ้นเชิง แต่ต้องใช้ความระมัดระวังและการวางแผนเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย คุณไม่สามารถก้าวออกไปอย่างที่คุณต้องการในวันที่สดใสและมีแดดได้

วิ่งเชิงรับมากกว่าเชิงรุก ฝนและแสงน้อยทำให้ทัศนวิสัยลดลง และยังทำให้คนไม่ค่อยสังเกตอีกด้วย อาจเป็นเพราะว่าผู้คนต่างเร่งรีบไปยังที่หมาย หรือบางทีอาจแยกย้ายเข้าไปอยู่ในโลกใบเล็กๆ ของพวกเขาที่ปกคลุมไปด้วยฝนที่ตกลงมา ไม่ว่าด้วยเหตุผลใด นักวิ่งควรระมัดระวังเป็นพิเศษในวันที่ฝนตก และถือว่าผู้ใช้ถนนรายอื่นไม่ได้เห็นพวกเขา

นี่คือสิ่งที่ควรระวังเมื่อต้องวิ่งในวันที่ฝนตก:

  • ตรวจสอบพยากรณ์อากาศ การวิ่งท่ามกลางสายฝนปรอยๆ โดยทั่วไปแล้วจะปลอดภัย แต่หลีกเลี่ยงการวิ่งในช่วงฝนตกหนัก ลมแรง ลูกเห็บ พายุฝนฟ้าคะนอง หรือฟ้าผ่า
    ตรวจสอบพยากรณ์อากาศ และถ้ามันชี้ไปที่สภาพอันตรายในพื้นที่ของคุณ ให้ข้ามการวิ่งหรือย้ายการออกกำลังกายของคุณไปในร่ม
  • แก้ไขเส้นทางและการออกกำลังกายของคุณ ยึดมั่นในเส้นทางวิ่งที่คุณรู้จักดี ไม่ห่างไกล และช่วยให้คุณวิ่งได้อย่างปลอดภัย พยายามหลีกเลี่ยงพื้นผิวที่วิ่งเป็นโคลน ลื่นหรือบริเวณที่มีแนวโน้มว่าจะเกิดน้ำท่วม การวิ่งในวันที่ฝนตกไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบเร็วหรือการตั้งค่าส่วนบุคคลให้ดีที่สุด ชะลอความเร็วและรักษาความปลอดภัย
  • ใช้ก้าวสั้น การเดินออกไปและเหยียบส้นเท้ากลางสายฝนจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะลื่นล้มและบาดเจ็บ เมื่อวิ่งกลางสายฝน ให้วิ่งด้วยเท้าราบมากกว่าปกติเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้สัมผัสกับพื้นอย่างเต็มที่
  • พุดเดิ้ลส์ . วิ่งเล่นรอบแอ่งน้ำจะน่าดึงดูดขนาดไหน เป็นการยากที่จะบอกได้ว่าแอ่งน้ำมีความลึกเพียงมิลลิเมตร หลุมที่มีน้ำเต็ม หรือปิดบังอันตรายที่อาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บ ระวังกระโดดข้ามแอ่งน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าวิ่งบนเส้นทาง เมื่อคุณลงจอดบนโคลน คุณเสี่ยงที่จะลื่นไถลและเช็ดออก
  • ระวัง sทางเท้า lippery วิ่งอย่างระมัดระวังบนทางเท้า ซึ่งปกติจะเอียงไปทางริมถนนเล็กน้อย และอาจลื่นได้มากเมื่อเปียกน้ำ ระวังใบไม้ที่ร่วงหล่น หลุมบ่อที่เป็นโลหะ และแม้แต่ลายทางที่ลงสีไว้ซึ่งทั้งหมดนี้อาจทำให้ลื่นเป็นพิเศษ อยู่กลางทางเท้าหรืออยู่ห่างจากขอบถนนให้มากที่สุด นอกจากนี้ยังช่วยลดโอกาสที่รถยนต์จะสาดน้ำที่ขับผ่านแอ่งน้ำขนาดใหญ่
  • ขูดพื้นเต็มไปด้วยโคลน หากคุณวิ่งผ่านโคลนเมื่อใดก็ตาม มันสามารถเกาะติดกับพื้นรองเท้าของคุณและลดการยึดเกาะ ขูดสิ่งตกค้างจากด้านล่างของรองเท้าบนก้อนหินหรือทางเท้าเพื่อรักษาการยึดเกาะ – เป็นประจำหากจำเป็น พยายามอยู่ห่างจากบริเวณที่มีโคลนมาก
  • พิจารณาระยะห่าง เนื่องจากการยึดเกาะบนพื้นผิวเปียกน้อยลง นักวิ่ง รถยนต์ นักปั่นจักรยาน และผู้ใช้ถนนอื่นๆ ทุกคนจะต้องใช้เวลามากขึ้นในการหยุดรถในกรณีฉุกเฉิน อย่ารีบข้ามถนนและพยายามหลีกเลี่ยงการแก้ไขเส้นทางอย่างกะทันหัน ช้าลงและปล่อยให้ทุกคนไม่มีแรงฉุดลาก

ระมัดระวังเป็นพิเศษทางแยกและวิ่งใกล้รถ โปรดทราบว่าคนที่มีร่มมีระยะการมองเห็นที่จำกัดและอาจก้าวเข้ามาในเส้นทางของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ

เสื้อผ้าออกกำลังกายที่เหมาะสมใส่วิ่งหน้าฝน

เสื้อผ้าออกกำลังกายที่เหมาะสม และอุปกรณ์ที่จะช่วยให้คุณสะดวกสบายและแห้งที่สุดเท่าที่ทำได้ มักเป็นคำถามเกี่ยวกับการสร้างสมดุลที่เหมาะสมระหว่างการกันฝนกับการไม่ให้ชั้นกันน้ำอุ่นเกินไป ดังนั้นอุณหภูมิภายนอกจะส่งผลต่อการเลือกของคุณ

ป้องกันชั้นนอก

เสื้อกันฝนที่ทำจากผ้าที่กันน้ำและกันลมสามารถช่วยป้องกันฝนบางส่วนจากผิวหนังของคุณได้ อย่างไรก็ตาม แม้วัสดุที่ดีที่สุดจะทำให้คุณมีเหงื่อออกมากกว่าปกติ

  • เสื้อแจ็คเก็ตหรือเสื้อกั๊กที่กันน้ำระบายอากาศได้ดี น้ำหนักเบา ดีที่สุดสำหรับฝนที่ตกเล็กน้อย เสื้อแจ็คเก็ตกันน้ำมักจะระบายอากาศได้ดีกว่าและทำงานได้ดีในสภาพอากาศที่ร้อนกว่า
  • เสื้อกันฝนกันน้ำระบายอากาศได้ดี เหมาะสำหรับฝนตกหนัก วิธีนี้จะช่วยให้คุณอุ่นขึ้นและไม่สามารถระบายอากาศได้ ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะรู้สึกสบายขึ้นในสภาพอากาศที่เย็นกว่า

หากวิ่งเร็ว (ต่ำกว่า 45 นาที) ท่ามกลางละอองฝนโปรยปราย คุณควรแต่งกายให้ระบายอากาศและอุณหภูมิได้ดีกว่า ดังนั้นคุณอาจไม่จำเป็นต้องสวมเสื้อกันฝน

หมวกวิ่งแบบมีปีก 

หมวกปีกกว้างช่วยให้วิ่งกลางสายฝนได้สบายขึ้นโดยกันฝนไม่ให้เข้าตา หมวกวิ่งที่มียอดที่ออกแบบมาเพื่อปกป้องคุณจากแสงแดดเหมาะอย่างยิ่ง 

  • ฝนที่อบอุ่น:เลือกใช้กระบังหน้าซึ่งจะกันฝนไม่ให้เข้าตา ปกป้องพวกเขาจากแสงแดด และยังช่วยให้ความร้อนในร่างกายระบายออกทางศีรษะ
  • ฝนที่หนาวเย็น:หมวกที่น้ำหนักเบาและแห้งเร็วจะช่วยให้ศีรษะของคุณอบอุ่นและกันฝนไม่ให้เข้าตา ใส่หมวกบีนนี่หรือที่คาดผมสีอ่อนเพื่อเพิ่มความอบอุ่น หากจำเป็น

ตรวจสอบรองเท้าของคุณ

รองเท้าวิ่งธรรมดาก็ใช้ได้ ตราบใดที่ยังมีการยึดเกาะที่ดี คุณสามารถเก็บรองเท้าวิ่งที่คุณชื่นชอบไว้สำหรับวันที่อากาศแห้ง และเลือกรองเท้าวิ่งรุ่นเก่าแทน อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการดอกยางของรองเท้าวิ่งเก่านั้นไม่สึกและยังมีพื้นรองเท้ายางชั้นนอกที่ยึดเกาะได้ดี หากคุณมีรองเท้าวิ่งที่มีแรงฉุดเป็นพิเศษ ให้สวมรองเท้าเหล่านั้น

  • รองเท้าวิ่งกันน้ำที่มี Gore-Tex เป็นตัวเลือก อย่างไรก็ตาม เมื่อพวกเขาเปียกในรองเท้าเหล่านี้จะดักน้ำ ด้วยเหตุนี้ นักวิ่งเทรลหลายคนจึงชอบรองเท้าที่ระบายอากาศได้ดีและไม่กันน้ำซึ่งมีการยึดเกาะที่ดีเยี่ยมแทน
  • สวมสนับแข้งที่ส่วนบนของรองเท้าเพื่อป้องกันไม่ให้ฝนเข้ามาเป็นทางเลือก หากคุณต้องออกไปตากฝน
  • ถุงเท้า . เท้าของคุณจะเปียกจากฝนด้านบนและแอ่งน้ำด้านล่าง ดังนั้นให้เลือกถุงเท้าที่ทำจากผ้าที่แห้งเร็ว (ที่มนุษย์สร้างขึ้นหรือขนสัตว์) และหลีกเลี่ยงผ้าฝ้าย ลองนึกถึงการพกถุงเท้าเสริมไปด้วยหากคุณต้องเดินทางไกล

การวิ่ง (หรือน้ำที่กระเซ็น) แม้ว่าแอ่งน้ำอาจให้ความสุขอย่างอธิบายไม่ถูกและดึงความเป็นเด็กในตัวคุณออกมา แต่ก็ส่งผลให้รองเท้าวิ่งมีน้ำขังด้วย ในขณะที่รองเท้าของคุณจะเปียกขณะวิ่งท่ามกลางสายฝน มันไม่เหมือนกับการจุ่มรองเท้าลงในน้ำโดยสิ้นเชิง การวิ่งโดยสวมรองเท้าและถุงเท้าที่เปียกชื้นไม่ใช่เรื่องสนุก และอาจทำให้เกิดการเสียดสี การเสียดสี และแผลพุพองได้

เคล็ดลับเกียร์วิ่งเพิ่มเติม

การห่อหุ้มร่างกายให้อุ่นขึ้นอาจเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจเมื่อคุณออกไปวิ่งท่ามกลางสายฝน และในตอนแรก คุณจะรู้สึกอบอุ่นและสบายตัว อนิจจา เมื่อคุณเริ่มวอร์มร่างกาย การวิ่งของคุณอาจกลายเป็นเรื่องที่ทำให้เหงื่อออกและรู้สึกร้อนเกินไปได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณจะเหงื่อออกและชื้นจากภายใน และเปียกจากฝนภายนอก

แต่งตัวเป็นชั้นๆ เพื่อให้คุณสามารถถอดเสื้อผ้าออกได้เมื่อคุณอุ่นขึ้น จำไว้ว่า ถ้าคุณเริ่มวิ่งแล้วรู้สึกเย็นขึ้นเล็กน้อย คุณจะอบอุ่นร่างกายในไม่ช้า