โยคะ

โยคะ 6ท่ายอดนิยม เพื่อลดไขมันหน้าท้อง

โยคะ เพื่อช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

โยคะ เป็นรูปแบบการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง แต่ โยคะเพื่อสุขภาพ ในปัจจุบันยังคงเป็นวิธีการบำรุง และปรับสภาพร่างกายที่น่าเชื่อถือ และมีประสิทธิภาพที่สุดในความหมายแบบองค์รวม HEALTHFREESTYLE แบ่งเป็นอาสนะต่างๆ ที่ผู้คนต้องการมากที่สุด คืออาสนะที่ช่วยกระชับหน้าท้องของคุณแน่นอน! เพราะใครไม่ต้องการหน้าท้องที่กระชับซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะมีสุขภาพที่ดีของคุณ?

6ท่า ยอดนิยม ของโยคะเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

เนื่องจาก โยคะเบื้องต้น เพื่อสุขภาพ ทำงานอย่างลึกซึ้งทั่วร่างกายด้วยอาสนะทุกท่า ท่าที่กล่าวถึงด้านล่างจึงเป็นท่าที่ง่ายกว่าบางส่วน โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยขจัดปัญหาต่างๆ ที่เกี่ยวกับกระเพาะอาหาร เช่น ท้องผูก อาหารไม่ย่อย และท้องอืด ควบคู่ไปกับการทำให้หน้าท้องแข็งแรงขึ้น

1. ภุชงค์สนะ (ท่างู)

ท่านี้เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และผ่อนคลายหลังส่วนล่างเป็นหลัก

วิธีดำเนินการ:

  • นอนราบกับพื้น คว่ำหน้าลง
  • กางมือลงบนพื้น ข้างๆ ไหล่ของคุณ
  • เหยียดขาไปด้านหลัง ส่วนบนของเท้าแตะพื้น แล้วหายใจเข้าช้าๆ และยกร่างกายส่วนบนขึ้น
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวหน่าวและนิ้วเท้าของคุณเป็นเส้นตรงและแตะพื้น
  • ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 25-30วินาที
  • ปล่อยและกลับสู่ท่านอนราบโดยหายใจออก

2. ธนุราสนะ (ท่าธนู)

แม้ว่าจะดูเหมือนง่าย แต่ท่านี้อาจค่อนข้างท้าทายสำหรับหน้าท้องของคุณ ซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้องของคุณได้

วิธีดำเนินการ:

  • นอนราบกับพื้นโดยคว่ำหน้าลง
  • งอเข่าและจับเท้าด้วยมือของคุณ
  • หายใจเข้าและยกมือและเท้าทั้งสองขึ้น พร้อมทั้งยกต้นขาและหน้าอกขึ้นพร้อมๆ กัน
  • ทำท่านี้ค้างไว้นานถึง 30 วินาที ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 90 วินาที
  • ปล่อยด้วยการหายใจออก

3. กุมภกะสนะ (ไม้กระดาน)

แน่นอนว่าท่าที่ได้รับความนิยมและเป็นที่รู้จักมากที่สุด ท่าไม้กระดานเป็นหนึ่งในท่าที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและกระชับกล้ามเนื้อของคุณ

วิธีดำเนินการ:

  • นอนคว่ำหน้า
  • ยกตัวขึ้นบนแขนที่เหยียดตรง
  • สมดุลบนนิ้วเท้าของคุณ
  • หันหน้าไปข้างหน้าหรือลง
  • ค้างไว้ให้นานที่สุด พักสมอง แล้วทำซ้ำอีกสองสามครั้ง พยายามยืดเวลาในท่านี้ในแต่ละวัน

4. เนาคาสนะ (ท่าเรือ)

นี่เป็นอีกท่าหนึ่งที่ทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและหน้าท้องของคุณ และเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ

วิธีดำเนินการ:

  • นอนราบกับพื้นหันหน้าไปทางเพดาน
  • วางมือไว้ข้างลำตัวและผ่อนคลายไหล่ ให้ขาของคุณตรง
  • ตอนนี้ค่อย ๆ ยกมือและขาของคุณเข้าหากันจากพื้น จับท้องของคุณให้อยู่เหนือพื้นดินตลอดเวลา
  • ทำมุม 45 องศาจนร่างกายอยู่ในรูปตัววี ค้างไว้ 60 วินาทีแล้วฝึกหายใจลึกๆ

5. Ustrasana (ท่าอูฐ)

เป็นท่าที่ยากขึ้นเล็กน้อย ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำเช่นนี้ก็ต่อเมื่อคุณไม่ได้ประสบปัญหาใดๆ ที่หลัง

วิธีดำเนินการ:

  • คุกเข่ากับพื้นโดยให้เข่ากว้างเท่าสะโพกและต้นขาตั้งตรงและตั้งฉากกับพื้น
  • วางมือบนบั้นท้าย นิ้วชี้ลงและโค้งหลังเข้าด้านในเล็กน้อย
  • เอนหลังและสัมผัสช้าๆ แล้วใช้มือจับส้นเท้า ยืดกระดูกสันหลังแต่อย่าเกร็งคอ
  • ถือท่านี้นานถึงหนึ่งนาที

6. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขขาเดียวคว่ำหน้า)

ท่าสุนัขคว่ำหน้าจะช่วยให้คุณเรียนรู้การทรงตัวของร่างกายและยังช่วยให้กล้ามหน้าท้องแข็งแรงอีกด้วย

วิธีดำเนินการ:

  • เข้าท่าสุนัขคว่ำหน้า.
  • เหยียดขาข้างหนึ่งแล้วยกขึ้น
  • ลดขาเหยียดตรงใต้หน้าท้องของคุณ
  • ทำท่านี้ซ้ำ 10ครั้ง สำหรับขาแต่ละข้างแล้วพัก

เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกอาสนะเหล่านี้ โยคะ ประโยชน์ สำหรับหน้าท้องแบนราบในตอนเช้า เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ความสม่ำเสมอมีบทบาทสำคัญในการเห็นประสิทธิภาพของอาสนะ เพื่อหลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจ คุณสามารถเลือกทำท่าต่างๆ 3-4ท่า ในแต่ละครั้งหากไม่สามารถทำได้ทั้งหมด ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องมีความสม่ำเสมอและทุ่มเทให้กับการฝึกอาสนะและต้องแน่ใจว่าได้ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ในระหว่างการฝึก