ปี 2026 นี้ ได้เกิดปรากฏการณ์ที่น่าจับตาในวงการฟิตเนส เมื่อ “เจนนี่” อดีตนักศึกษาแพทย์วัย 28 ปี จากจังหวัดเชียงใหม่ สวมหัวใจสิงห์พลิกวิกฤตสุขภาพด้วยการหันมาจริงจังกับการออกกำลังกายแบบ HIIT เพียงวันละ 20 นาที และสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 15 กิโลกรัมภายใน 2 เดือน ข่าวนี้ถูกเผยแพร่ครั้งแรกในกลุ่มเฟซบุ๊ก ‘HIIT Thailand For Life’ เมื่อต้นเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมา สร้างความฮือฮาและเป็นแรงบันดาลใจให้กับผู้คนจำนวนมากที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนแต่มีประสิทธิภาพ
ความน่าสนใจของกรณีคุณเจนนี่ไม่ได้อยู่แค่ที่การลดน้ำหนักที่รวดเร็ว หากแต่เป็นแนวคิดที่เธอใช้ในการออกแบบตารางการออกกำลังกาย ซึ่งเน้นการผสมผสานท่า HIIT ที่มีความเข้มข้นสูงเข้ากับการพักสั้นๆ เพื่อกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในโซนเผาผลาญไขมันสูงสุดตลอดระยะเวลาการออกกำลังกายที่จำกัดเพียง 20 นาทีต่อวัน เธอกล่าวว่า “ตอนแรกก็ไม่คิดว่าจะได้ผลขนาดนี้ แต่พอทำไปเรื่อยๆ ร่างกายมันปรับตัวเร็วมาก เหนื่อยแค่แป๊บเดียว แต่เบิร์นแคลอรี่ได้มหาศาล”
ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาจากศูนย์ส่งเสริมสุขภาพ มหาวิทยาลัยมหิดล ได้ออกมาให้ความเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้ว่า การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นที่นิยมอย่างมากในกลุ่มคนยุคใหม่ที่มีเวลาจำกัด เนื่องจากสามารถสร้างผลลัพธ์ที่เทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั่วไปที่ใช้เวลานานกว่ามาก การที่ร่างกายถูกกระตุ้นอย่างหนักในช่วงเวลาสั้นๆ จะทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) หรือที่รู้จักกันในชื่อ ‘Afterburn effect’ ซึ่งช่วยให้ร่างกายยังคงเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องแม้จะหยุดออกกำลังกายไปแล้ว
“ทำไมเรื่องของคุณเจนนี่ถึงกลายเป็นประเด็นร้อน” คำตอบคือในยุคที่ผู้คนมีไลฟ์สไตล์เร่งรีบ การหาวิธีดูแลสุขภาพที่ใช้เวลาน้อยแต่เห็นผลจริงจึงเป็นสิ่งที่ทุกคนตามหา และเรื่องราวของเธอได้พิสูจน์ให้เห็นแล้วว่า การออกกำลังกายแบบ HIIT ไม่ได้เป็นเพียงแค่เทรนด์ แต่เป็นทางเลือกที่ตอบโจทย์ชีวิตคนยุคใหม่ได้อย่างแท้จริง การผสมผสานความเข้มข้นสูงเข้ากับช่วงเวลาที่จำกัด กลายเป็นสูตรสำเร็จที่หลายคนต้องการ
จากกระแสคุณเจนนี่นี้ คาดการณ์ได้ว่าเราจะได้เห็นนวัตกรรมใหม่ๆ หรือแอปพลิเคชันที่ช่วยออกแบบตาราง HIIT เฉพาะบุคคลที่เน้นการเบิร์นไขมันเร่งด่วนสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยมากขึ้นในอนาคตอันใกล้ รวมถึงเทรนด์ ‘HIIT Challenge’ ที่จะเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตคนเมืองที่ต้องการเปลี่ยนหุ่นฟิตพลิกชีวิตภายในระยะเวลาอันสั้น ใครจะรู้ว่าภายในสิ้นปีนี้ เราอาจจะได้เห็นคนไทยจำนวนมากหันมาพิชิตหุ่นในฝันด้วยตาราง HIIT 20 นาทีฉบับคุณเจนนี่ก็ได้